晨跑有什么好处？晨跑有什么坏处？[多图]

生命在于运动，跑步是很多人锻炼的方式，可以晚饭后跑，也可以早晨起来的时候跑。不知道有多少人有晨跑的习惯，这对懒床的人来说，就是非常痛苦的事情了，晨跑有什么好处呢？

1、晨跑的好处

一心脏更加健硕

早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。

二肺部功能更加强大

随着跑步的进行换气量会逐渐升高，而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升，增强肺部功能。

三减脂瘦身更容易

晨跑对减脂瘦身很有效果，特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。

四降低血脂和胆固醇

一晚上的消耗很可能导致在心血管中堆积了一些杂质，而晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将杂质排除体能，从而降低血脂和胆固醇。

五改善脊椎疾病

长期保持坐姿是目前最为普遍的生活状态，正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病，而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。

六空气更加新鲜

晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候，你就上路了。这就意味着此时的空气污染是最小的，是最新鲜的。

2、晨跑的坏处

那晨跑真的就百利而无一害了吗?当然不是，晨跑这3大危害，你可得小心了!

一容易引发心脏病

早晨是心率变化最频繁且最大的时候，所以在这个时候进行晨跑很容易引发心脏病。有严重心脏病的患者还是建议推迟跑步锻炼。

二容易引发低血糖等并发症

正因为早晨是身体中糖原含量最低的时候，再进行运动对身体产生消耗的话，很容易引起低血糖等并发症。如遇头晕、乏力等现象，请立即停止跑步。

三容易导致血栓

早晨也是血液最为粘稠的时候，因为血液中的血小板在这个时候含量是最高的，进行晨跑导致体内水分流失，会使血液越来越粘稠，可能导致出现血栓的现象。

3、晨跑最佳时间

按照常规，晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后，这是空气的雾气都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要过慢!早上一定要进行有氧锻炼.否则这一天都会很疲倦，不建议你早上跑很久，25分钟左右就可以了，就算是减肥，也不能选在早上进行，否则很难控制一天的饮食。早晨做锻炼的目的是使自己一天的精神振奋，从而提高工作效率。

4、晨跑和夜跑哪个好

（1）减肥的最佳慢跑时间为早晨

若希望减肥的话建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。

早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

相信大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。

（2）解压的慢跑最佳时机为夜晚

和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。

但夜晚慢跑须特别小心汽车和自行车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

5、晨跑注意事项

（1）晨跑速度不能太快

晨跑是为了锻炼身体，所以千万不要拼速度，跑得快会对心脏产生不必要的负担，慢慢跑对身体更加有利。

（2）晨跑时间不能太长

晨跑是为了激活动力，给自己开个好头，而不是一开始就把自己跑得半死不活的，影响一天的生活以及工作。

（3）晨跑前一定要热身

早晨的身体是最为僵硬的，一上来就跑步很容易出现抽筋等现象，所以热身是非常有必要的。

（4）晨跑前喝少量的水

水是生命之源，跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松，而且还能降低出现血栓的概率。

（5）晨跑选择适宜的服装

早晨的温度相对而言是比较低的，根据不同的气温选择不同的服装就显得非常有必要。特别是现在慢慢变冷了，大家一定要带上外套，做好保暖的工作。

一日之计在于晨，一年之计在于春。早上都抓不住，怎么能抓住当天，甚至是未来。