跑步机锻炼身体好吗？跑步机锻炼效果怎么样？[多图]

跑步机可以自由的调节运动强度，能够根据自己的实际情况设定最合理的运动，所以所跑步机锻炼身体的效果是非常好的。而且利用跑步机跑步对身体的好处更多，下面就来详细了解跑步机运动吧。

1、好处作用

保护关节，由于跑步机跑带有缓冲作用，对关节部位有较好的防护作用，可以避免关节受损，而在户外跑步，由于地面质地较为坚硬，会导致关节出现磨损。促进巡夜循环，跑步运动可以促进全市血液循环，能够提高各组织的供养效率，使身体更加健康，而且还能强化血管壁强度，能有效维护心血管健康，而且还能预防各种心血管疾病。增强骨骼，由于运动作用，会导致细胞活性增强，同时获取养分的效率更高，进而能够促进骨骼的生长发育，增强骨骼强度，同时还能预防各种骨骼疾病。跑步运动能够提高大脑活性，并且可以强化神经系统，能够使思维更加灵敏。跑步可以促进肠胃蠕动，对消化系统有较大的好处，可以有效的预防便秘，并且可以提高消化吸收的效率。跑步过程中身体对氧气的需求量增大，可以有效的提高肺活量。跑步运动是一个漫长的过程，可以有效的磨练人的精神和意志，提高人的毅力。

2、锻炼方法

利用跑步机锻炼，与户外跑步运动还是有所不同的，上跑步机之前，首先要做适当的热身运动，使肌肉和关节舒展开来，然后在上跑步机进行锻炼，速度需要从慢刀块逐渐增加，这样也是给身体一个适应的过程，在运动结束后，需要逐渐的减慢速度，这样可以有效的消除下跑步机后带来的不适症状。

3、运动须知

跑步机运动也需要按照正确的运动时间来进行，饭前不适合运动，会导致食欲降低，再者血糖浓度较低对人体也会有较大的危害。饭后不宜立即运动，会对胃部和消化系统造成伤害。最佳运动时间为饭后1个小时之后。