跑步机调速度多少合适？跑步机一般跑多少速度？[多图]

跑步机的速度会直接影响锻炼的质量，当然这也与运动时间有一定的关联。跑步机的速度对不同的人群要求是不同的，但是一般情况下运动速度是有要求的，而且在运动过程中也有许多地方要注意，接下来详细了解跑步机运动吧。

1、速度设置

成年人运动健身，如果要想运动效果好，速度一定要控制好，而且男性和女性的对速度的需求是不同的，男性跑步速度控制在8-10km/h，女性控制在6-8km/h，这样的运动速度才能让健身效果达到最佳状态。

2、持续时间

持续时间也对健身效果有较大的影响，特别是对要减肥的人来说，运动时间一定要严格控制。在前20分钟跑步机运动主要是消耗的食物中摄取的能量，在20分钟之后才会逐渐消耗脂肪能量，而且保持在30分钟以上才会有减肥的效果。因此，如果要想有健身效果，运动时间要保持在30分钟以上，可以根据体质来适当的延长运动时间。

3、注意事项

利用跑步机运动首先要做好热身运动，让肌肉和关节活动开来，然后在跑步机上逐渐提升至锻炼速度，当运动结束后，需要逐渐的降低速度，可以有效预防不适症状。跑步不宜在饭前，或吃饭后立即运动，最佳运动时间是在饭后1个小时之后。运动装备要求舒适、轻便，而且最好穿鞋，这样可以减小运动对身体带来的伤害。