跑步机坡度多少合适?跑步机坡度的好处和坏处[多图]

大众生活网2019-11-26 15:51

跑步机跑步是可以自由设置速度和坡度的,用来满足不同的锻炼需求,一般正常情况下坡度设置为1即可,这样是模拟正常户外跑步运动,然后可以根据自己的体质或需求增加坡度来提高运动强度,下面就来详细了解跑步机运动吧。

跑步机坡度多少合适?跑步机坡度的好处和坏处(1)

1、坡度影响

坡度的高低会影响跑步所消耗的能量,坡度越高,消耗能量越多,如果只是进行普通跑步训练,不建议调高坡度,这样会对身体造成较大的负担。而且提高坡度后对跑步的要求也会增加,一旦方法不对,就很容易导致关节受损。

跑步机坡度多少合适?跑步机坡度的好处和坏处(2)

2、锻炼方法

使用跑步机锻炼也是要讲究方法的,在上跑步机之前需要做热身运动,以免在进行运动使肌肉或关节无法正常进入运动状态而发生意外。在上跑步机进行运动的过程中,速度也需要从慢逐渐提升至自己需要的数值,这样做也是让身体可以适应运动强度。哎运动结束后,也需要逐渐的降低速度来让身体适应停止运动的状态,以免到地面上时会出现不适症状。

跑步机坡度多少合适?跑步机坡度的好处和坏处(3)

3、锻炼好处

跑步机锻炼除了可以获得普通跑步的好处以外,由于跑步机跑带的缓冲作用,会减小跑步对关节的伤害作用,因此利用跑步机运动对健康好处更大。跑步机的速度、坡度都可以自由设定,这可以使跑步机运动效果最大化,也能够制定出最符合自己需求的运动强度。

跑步机坡度多少合适?跑步机坡度的好处和坏处(4)

4、锻炼坏处

由于跑步机的特性,会导致跑步机上跑步会与实际地面跑步感觉不同,因此,会导致对跑步运动的环境感知能力降低,也就是灵活性下降,因此,如果想要消除这种负面影响,可以利用跑步机运动一段时间再去户外运功锻炼几次,或者交替锻炼,这样就可以消除跑步机带来的不利影响了。

跑步机坡度多少合适?跑步机坡度的好处和坏处(5)

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