怎样骑自行车可以减肥？如何骑行有效的减肥？[图]

骑自行车是很好的一种运动的方式，经常骑车对人体好处有很多，而且是低碳环保的出行方式，对环境来说也是有好处的，骑自行车也是可以减肥的，不过要注意掌握正确的方法，那么怎样骑自行车可以减肥？如何骑行有效的减肥？下面为大家介绍。

1、怎样骑车可以减肥

1、快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值;也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间;此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

2、快慢结合

这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

3、长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

4、中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

2、学骑自行车的方法

1、先将一只脚放在脚踏板上，向前一滑，然后再将另一只脚放上去，有可能另一只脚放上去之后，你就会失去平衡，没事的，这是正常的，多加练习，你就会有一定的平衡能力。

2、有一定的平衡能力之后，接下来就试着转动脚踏板，也是先将一只脚放在脚踏板上，向前一滑，然后把另一只脚放上去，放上去之后试着转动脚踏板，可能转动不到一圈你就会失去平衡，没事，多加练习就会好的。

3、可以转动半转之后就试着转动一圈，慢慢练习你就会熟练的，也可以叫一个人在后面将自行车给你扶正，然后你慢慢的骑。

3、骑自行车的姿势方法

1、上坡臀部不抬起

你如果想要用骑自行车的方式减肥就不要给自己增加太大的难度，选择较陡的坡进行，那样的话可能会让你减肥不成功反倒因为蹬车用力过度而膝盖酸痛。不妨选择坡度较小的路面。要注意的是，蹬车的时候臀部不要抬起来，坐着双腿用力蹬车保持车速就行了。

2、下坡腿部不用力

下坡的时候腿部不要用力，尽量放在踏板上让腿部放松，这样既能达到休息的目的，也让上坡时绷紧的腿部肌肉得到放松，最重要的是腿部还保持了运动状态。

3、坡度不够调整坐凳

如果你发现你选择的上坡路可以让你毫不费力骑上去这是达不到减肥目的的。不妨将你的坐凳高度调低，将臀部位置降低下来，能够加大你的运动强度。但是这样做会加重膝关节的负重，膝关节不适的人不适宜进行。

4、平路单腿蹬车

如果在平路上你保持原来的骑车方式也是达不到减肥目的的，不妨稍微调整骑车方式，采用单腿蹬车，这样力量会加重到一条腿上，从而达到锻炼的目的呢。

5、前脚掌蹬车

采用前脚掌蹬车能够有效健美小腿肚的肌肉，使小腿肚的线条更美，肌肉更富有弹性。当然，这种蹬车方式适用于平路骑自行车时。

6、脚后跟蹬车

脚后跟蹬车会使臀部肌肉大量的用力，这样对丰满臀部可是效果不错的。当然最好能够坚持用脚后跟蹬车4分钟以上效果才好。