骑自行车有好处吗？骑自行车有哪些问题要注意？[图]

　　越来越多的人加入健身的行列中，骑自行车简单易行，有益身心健康，骑自行车不但可以强生健体还可以达到减肥的效果，可以说是好处多多哟！但是骑自行车还要注意很多问题，要掌握正确的骑车方法才能达到瘦身的效果，那么骑车需要注意哪些问题呢？跟着我一起来看看吧！

　　

1.骑自行车的好处

　　1、促进血液循环

　　骑车时，血液流动速度会明显加快，这对促进血液循环，改善新陈代谢情况有帮助。

　　2、塑造下半身肌肉

　　一直骑车，脚不停蹬腿，大腿会变粗，而且大腿、小腿肌肉会更明显，这有利于塑造完美的腿型，而且还对防治各种腿部疾病有好处。

　　3、让寿命更长

　　英国有一项研究表明，经常骑车的人比不骑车的人寿命更长。若到了30岁，仍坚持骑车，预期寿命会增加2岁。还有一项国际调查显示，相比其他职业的人，邮递员寿命更长，因为日常工作时要经常骑自行车。

　　4、缓解压力

　　骑车会与大自然接触，吸入新鲜的空气。在美好的环境中，人的心情也会变好。而且运动时，人会大量出汗，由此也会带走不良的情绪。

　　5、让大脑更健康

　　健康的大脑是工作和生活的基础。如果经常感到脑部疲劳，记不住东西，人的记忆力会慢慢下降。而骑车能健全大脑功能，让人变得更敏锐，而且反应能力和记忆力都更好。

　　

2.骑自行车注意事项

　　1、眼睛要望着前面的道路，不要看着脚蹬和前轮，不然遇到障碍物，也不知道闪躲，直接撞上去。

　　2、脚蹬的圆周运动要均匀，不可以发生冲击，尽量把握一定的节奏，这样骑起来更顺畅。

　　3、不要过分拧紧把手，因为人容易紧张，一紧张，遇到突发状况，反应速度就会变慢。

　　4、若车子向一边倾倒，要马上调整，以免车子持续倾向一边，影响到车子的平衡。

　　5、练习骑车时，应在没有墙壁、沟渠、树木和较多障碍物的地方练习，尽量找人陪同。

　　6、保持冷静，不要心慌，要知道自行车随时可以刹车，不会撞到人，也不会让人轻易受伤

　　

3.正确的骑自行车方法

　　1.正确的姿势

　　骑自行车首先姿势要正确，这才不至于骑车后手脚酸软、腰背酸痛。一般，骑车时，保持上身挺直，躯干向上躬起，头前伸，双手握住车把，两臂稍弯，臀部坐在车座上，两脚放在踏板上。保持身体放松，眼看前方，随时准备出发。

　　2.正确的蹬踏技术

　　蹬踏时，注意脚用力的方向，尽量与踏板运转方向一致，这样才更省力。蹬踏时，不要一开始就猛用力，应逐渐增加力度，并且尽量在踏板向下时，让力度变小，同时在曲柄与地面平行时，让力度变大。到达最低点，脚腕和脚都要放松，而到达最高点，要使劲用力。整个过程，脚不要频繁晃动，尽量保持在踏板正中间。若长时间骑车，可以尝试在脚部疲劳时更换别的部位蹬踏，掌握好节奏，使肌肉放松。当承受不了高齿轮骑行时，就要考虑更换，千万不要勉强自身，不然会感到很累。

　　

4.容易长胖的习惯

　　1.吃东西都用大碗来装

　　无论是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛饭的容器！在肥胖症状的人调查中，发现他们几乎都喜欢用大碗用餐。

　　你的碗够大，才能装更多菜，但是这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸首。用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰上的脂肪。为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制你的口腹之欲。

　　2.常常喝碳酸饮料

　　你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢？如果是这样你就要额外注意自己的身体。根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。

　　如果你是个严重的饮料狂，宁愿选择一杯相对健康鲜榨果汁或是柠檬水。选择更健康的饮料，不仅可以摄取一些营养，还可以降低糖份的摄取。而且汽水是不会止渴的，那为什么要喝呢？

　　3.爱喝冰饮

　　这是所有名人明星和模特儿的大忌，绝对不能喝冰的！有很多明星都说自己只喝温饮。

　　其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，所以开始戒掉这坏习惯，先从温水开始做起！

　　4.长期坐着

　　办公室OL们经常坐着使用电脑，容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。长期下来腹部腰围当然变大，首先坐办公室腰要挺，随时提醒自己缩小腹，另外，养成固定运动健身的习惯，自然也会有帮助。