有哪些跳绳减肥的方法?跳绳减肥要注意什么问题?[图]

大众生活网2019-11-28 18:56

  说起跳绳想必大家都觉得是小时候的记忆了,确实,我们小时候经常用它来玩耍,现在很多人用它来减肥,跳绳可以让你的脂肪快速燃烧,以达到减肥的效果,那么有哪些跳绳减肥的方法?跳绳减肥要注意什么问题呢?

有哪些跳绳减肥的方法?跳绳减肥要注意什么问题?(1)

  

1.跳绳减肥的方法

  Step1:放松全身,让呼吸保持匀称。

  Step2:开始跳绳,同时身体保持平衡,切忌左右摆动哦。

  Step3:跳绳过程中身体尽量放松,手脚要配合协调。

  Step4:一开始跳绳时,两脚是同时起跳的,渐渐要过渡到双脚交替跳哦。

  Step5:每次跳绳不要跳太高,绳子落地时,脚底刚过能过去就OK了。

  此外,MM们每次跳绳时可分2组,每组400- 500跳,中间休息1分钟,慢慢地还可以给自己加量哦!

  

2.跳绳减肥的花样

  1、简单跳绳法。这是最基本的跳法啦,只需要双脚并拢,同时起跳就OK啦。

  2、单脚屈膝跳。把右腿弯曲,向前抬起。然后踮起脚尖,单脚跳几次后换另一只脚跳。

  3、侧身斜跳。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。

  4、分腿合腿跳。这种跳法要求MM们在跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢。

  5、绕旋跳。该跳法需要2个MM,其中一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。两人要交替着跳哦。

  6、侧脚跳。

  7、双臂交叉跳。先从简单跳法跳起,接着用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧双人跳绳。然后换另一只脚跳一会,如此交替。

  8、双人跳绳。两个人并排站立,每人用外侧的一只手握住绳柄。两人同时用双脚跳绳,接着再单脚跳哦。

  

3.跳绳减肥注意事项

  1、绳子长度适中。绳子太长最容易把MM们绊倒,所以长度以刚刚能跳过为宜。

  2、禁止全脚掌落地。用前脚掌起跳和落地可以缓解冲力,而全脚掌或脚跟着地容易使脑部受震荡!

  3、不要在水泥地上跳绳。水泥地上跳绳对关节和大脑的冲击较大,最好选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地。

  4、体重较重的要双脚跳。体重较重的MM单脚跳绳容易损伤膝盖和踝关节,所以最好双脚同时落地呢。

  5、 过度肥胖的不宜跳绳。过度肥胖的MM不适合跳绳,因为跳绳会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。比如体质指数超过30的MM就不适合跳绳啦。

  

4.跳绳减肥瘦哪里

  1、瘦手臂。手臂在不停的挥绳过程中要消耗大量能量,所以跳绳对瘦手臂是很有帮助的哦。

  2、瘦臀部。上下跳绳的动作对臀部也有很好的减肥效果,它能让臀部变得更紧实,线条更优美。

  3、瘦小腹。腹部是连接上下肢的过渡地带,对于跳绳这种全身性运动而言,瘦小腹是毋庸置疑的。

  4、瘦腿部。MM的大腿和小腿也在跳绳运动中不断地伸展,久而久之,腿部的脂肪就会明显减下去,腿部线条也更紧实了!

5.普拉提减肥法

1、腿部环绕。平躺在垫子上,双臂放于体侧,一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈,呼气时回到起点,并停止动作。

2、单腿动作。上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次。换腿,重复动作。

3、双腿动作。上体抬起,双膝收到胸前,把身体团紧。然后双手抱膝,吸气,并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。

4、侧面动作。侧躺,让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。换腿,重复。

5、全身动作。手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来,这时,全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下。换腿练习。

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