冬季室内减肥运动有哪些？冬季减肥有什么技巧？[图]

       一年四季当中，就属冬季是最寒冷的了，而且在冬季不仅有很多的不便之处，还会让身材苗条的女性朋友们长胖，不过别着急，下面小编给想要减肥的女性朋友们介绍了一些室内减肥运动，这样在室内减肥既不会感觉到寒冷，也能轻松的减肥。那么冬季室内减肥运动有哪些？冬季减肥有什么技巧？

一、室内减肥运动

　　1、做家务

　　别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　2、爬楼梯

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　3、伸展运动

　　床上的伸展运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。

　　4、跳绳

　　跳绳需要的地方比较小范围，所以你可以在家中客厅进行跳绳运动。外国著名教练萨曼塔建议每天跳绳15分钟，它可以促使你全身肌肉进行锻炼，消耗400卡路里的热量，同时因为你要挥动你的绳子，所以可以更有效地瘦手臂。

　　5、举哑铃

　　买个适量重量的哑铃回家。下雨天窝在家，哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

　　6、种植花木

　　在家中种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

二、减肥技巧

　　1、热身充分

　　为了避免肌肉受伤，提前做一些伸展和拉伸，或是进行轻微的热身，例如跑两分钟。

　　2、选择正确的服装

　　衣服的选择上，尽量选择通风的材质，这样运动时，你不会觉得太热。记得戴上帽子、手套，因为脚趾、手指和脸部最容易被冻伤。

　　3、涂防晒霜

　　记得使用防晒霜保护皮肤免遭受强烈阳光的伤害。

　　4、注意脚下

　　根据运动项目不同，你可能会穿着运动鞋或靴子，但无论穿着什么，要确保鞋底有很好的掌控力，避免滑倒。

　　5、保持冷静

　　喝温水，维持身体正常体温，防止身体过热。