如何拥有大长腿？怎么让粗腿变成大细长腿？[图]

对于女性朋友来说，都希望自己身材苗条，拥有大长腿，生活中有很多女性朋友的腿非常的粗，那你们知道女性朋友如何才能拥有大长腿呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下拥有大长腿的方法有哪些呢？我们一起来看看。

1、如何拥有大长腿

一、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

四、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

五、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

六、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

2、怎样快速瘦腿和臀部

一、侧卧下半身练习

1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撑身体;

2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒;

3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面;

4、身体还原，然后换方向重复动作。

二、仰卧下半身练习

1、在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧;双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿;

2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒;

3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板;

4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态;重复动作即可。

三、战士弓步练习

1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度;

2、双臂向前伸直，与肩膀平行;

3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶;

4、身体还原，换右边重复再做即可。

四、屈膝侧抬腿

1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼

2、双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。

3、保持以上姿势15秒;身体还原，换方向重复动作。