保持完美身材练习这些瑜伽[图]

女性朋友都希望自己能拥有苗条的身材，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，对于女性朋友来说，想要保持完美的身材，练习哪些瑜伽就能达到你想要的效果呢？我们一起来看保持完美身材练习的瑜伽动作，希望对女性朋友有帮助。

1、瘦腰减脂的瑜伽动作

1、抬腿转转锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

步骤1坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

步骤2双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

2、脊椎滚滚仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

步骤1坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

步骤2吐气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

3、腰部弯弯伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。

步骤1跪坐，脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。

步骤2右手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。

4、扭腰转腿可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤步骤1仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

步骤2吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

很好的达到瘦腹的效果这四个动作能够帮助我们很好的达到瘦腹的效果，同时还能调整我们的身心，让我们变得更加健康。

2、轻松减肥方式

1、彻底地清理你的饮食

黄油、奶酪、油炸食品和糖等这些高热量食品都是减肥的大敌。检查你的饮食，可以写下你吃了什么东西，吃了多少东西，大概热量是多少。这样就能参考健康饮食改正自己的饮食错误，把那些不健康的垃圾食品清理出去

2、每天泡澡

泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴

3、拒绝酒精

酒精不但增加了热量的摄入，还会减缓你身体的新陈代谢，降低了你运动的欲望，也会影响你的健康饮食。

4、要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

5、巧妙地削减食量

如果你盲目地吃，很可能会吃得过饱。你只是在不停地往嘴里填东西，直到你意识到自己吃得太多才停止。我们都知道胃胀的痛苦，不要让这种事情发生。所以，细嚼慢咽就是一个避免大吃大喝的好习惯，另外，每餐只吃八分饱也能减少热量摄入哦！

减肥最忌暴饮暴食了，如果你开始减肥就必须要控制住自己的欲望。养成良好的生活习惯不管减不减肥，你以后都会受益无穷，因此坚持就是胜利。