饭后1小时能跑步吗？饭后1小时可以跑步吗？[图]

一般人们在吃完饭后肚子会有饱胀感，行动不便，所以饭后不适合运动，如果饭后运动的话很容易造成胃下垂等不好的症状。在吃饭后一个小时，胃里的食物已经开始消化，饱胀感也会消失，那饭后一小时可以运动吗，饭后一小时可以跑步吗？

1、饭后1小时能跑步吗

进餐量不大的话，饭后1小时可以跑步，胃里食物也消化的差不多，食物已经进入肠道，跑步不会对肠道造成很大的影响。

但是如果进餐量比较大的话，建议还是饭后1小时散步不跑步，饭后2小时跑步，因为胃中食物多，消化也比较慢，饭后1小时可能未完全消化，未避免跑步过程中肠胃不适，建议饭后2小时再跑。

2、饭后1小时跑步有什么好处

饭后1小时胃中食物消化的差不多了，适当的跑跑步对身体是有一定好处，一则是饭后体力充沛，此时运动效果更佳，其次就是饭后1小时血糖会升高，跑步可以有效降低血糖。

不过如果进食过饱，脂肪，蛋白质食用过多，则需要更长的消化时间，此时饭后1小时跑步没有什么好处，可能还会引起肠胃不适，这种情况下感觉胃中食物没消化完全最好不要跑步。

3、饭后1小时可以做什么运动

饭后1小时可以散步，散步比起跑步来说更加的温和轻松，占用身体血液量以及营养不多，不用担心肠胃不适问题，还可有效促进肠胃蠕动。

此外走路，广场舞，太极拳，减肥操，骑自行车等轻中度运动也可以在饭后1小时进行。

4、饭后1小时不可以做什么运动

饭后1小时不可以进行一些运动量过大的运动，虽说此时食物一大部分在胃中消化，但是还没有在肠道完全转化为能量，但是如果进行强度大的运动，则需要大量能量与血液参与，因此饭后不可进行一些如长跑，踢足球，打篮球等高强度运动，这些运动宜在饭后2-3小时内进行。

5、小贴士

饭后不要立即运动，饭后肠胃中食物多，如果运动不仅会刺激肠胃，引起一些腹痛等肠胃不适，可能还会诱发肠胃炎，阑尾炎，饭后若立即运动，机体血液分配会出现紊乱，对人体会造成危害，所以，即使你是一个爱运动的人，还是要饭后先休息，再运动。

6、饭后减肥动作

　　向前拍手

　　1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。

　　2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。

　　3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

　　左右拍手

　　1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。

　　2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

　　3、双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。

　　上下拍掌

　　1、双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒，期间臀部肌肉有意识地收压。

　　2、保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距离。

　　3、右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。