经常运动的人会通过一些简单的锻炼的方式,比如跳绳,这种简单的锻炼在学生和中老年人中很常见,它能同时锻炼到人的双臂和双腿,还能锻炼人的协调能力。很多青少年都会通过跳绳等一些运动来长高,那么,跳绳能长高吗?长高的运动有哪些?。
跳绳对于正在发育的儿童和青少年来说,是可以帮助长高的;但是对于成年人来说不会再有效果,不过可以保护骨质,保护关节。
跳绳和篮球一样,是一项很好的刺激发育期少年长高的运动,只要人体的骨骺未闭合,就可以通过运动来辅助长高,跳绳时两脚跳跃,两腕旋转,肩,腰,臀部,大腿,小腿直至脚部等各个关节都可以参加活动,血液循环,全身可以得到充分的氧气和营养物质的反应,同时对下肢骨骼有一定压力,也可以刺激和骨骼的生长,所以说跳绳可以帮助长高。
每天选在下午3点到晚上8点这个时间段跳绳为最佳,每次坚持跳45分钟,每分钟140个,这是有氧运动的最佳运动时间,每天一次,一周坚持4-6天,留下几天放松身心,思考休息,运动效果会更好,每次跳绳不宜太久,最多不能超过2小时,不然身体会产生疲劳。
跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀,手臂,手腕,脚踝,避免扭伤,挫伤等,进行适当热身运动可以让身体进入状态,跳绳之后要做一些放松运动,比如伸展小腿等拉伸运动,避免腿部长肌肉。
一、增高体操
(1)热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
(2)行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
(3)跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。
(4)伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。
(5)跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
二、悬垂摆动
利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
三、跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
四、球类活动
打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
五、跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
运动可以增高,但并非所有的运动都有增高的作用,有些可能还会有反作用。如举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)是不利于长高的。
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