经期跑步有什么危害？经期跑步会怎么样？[图]

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跑步本身是一件比较健康的运动方法，但并不是任何时候都可以跑步，比如说饭后不能立即跑步，经期的时候最好不要跑步，当然适量慢跑还是可以的，千万不要竞赛或者剧烈运动跑步，下面一起来看看为什么经期不能跑步？经期跑步的危害。

1、经期跑步的危害

女性经期雌激素，黄体素很低，不宜做过于剧烈的运动，跑步速度过快，运动幅度过大，会抑制下丘脑功能，造成内分泌功能异常，从而干扰月经的形成和周期，出现月经失调，经血量大等危害;而且长期超负荷运动，还会导致子宫脱垂，甚至引起卵巢破裂的危害。

2、经期能跑步吗

经期能不能跑步要视个人体质而定，如果平时体质较好，身体能够承受的话，适当进行慢跑是对身体有一些好处的，慢跑可以让身体发热，有利于血液循环，有助于改善盆腔内生殖器官血液循环，减少充血，可以缓解水肿，胸胀等情形;此外，慢跑能提高血液中的色氨酸，促进大脑中血清素的含量，帮助降低暴躁易怒的情绪。

3、月经初潮能跑步吗

最好不要，少女月经初潮不久，调节经期的下丘脑，垂体，卵巢轴功能发育尚未成熟，一下子运动过猛的话，造成内分泌异常，从而导致月经周期紊乱，经期延长，经期量多的情况，严重的甚至加重痛经症状。

4、经期适量运动的好处

经期适量的运动有利于身体健康，能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活力，帮助经血顺利排出，缓解经期不适。再者经期荷尔蒙波动大，可以影响脂肪燃烧，经期最后两天和经期过后一周适量进行运动，分解脂肪的能力比平时要高许多。

5、经期适合做什么运动

1、散步或是慢跑：散步或慢跑是能有效调整经期不适的好运动，能够活化大脑，产生振奋心情的内啡肽，还有助于卡路里消耗;

2、瑜伽：经期适量做一些舒缓的瑜伽练习可以帮助身体恢复，有助于改善身体状态，以避免痛经等问题;

3、有氧舞蹈：适当强度的有氧舞蹈能够帮助消耗大量卡路里，而且流汗能加速新陈代谢速度，让身体达到更深层的排毒，帮助缓解经期水肿，提升心肺功能，促进血液循环，让经血排的更顺畅。

6、经期运动注意事项

1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。