引体向上可以天天练吗？练引体向上是每天都做吗？[图]

很多人为了锻炼背部肌肉和肱二头，会选择做引体向上。引体向上的过程动作十分简单，但是初练者会感到双臂的力量不够，经常锻炼就会慢慢地适应了。在做引体向上时，要记住定时换气，还要注意端来年的技巧，那么，引体向上能天天练吗？。

1、引体向上可以天天练吗

引起向上虽然可以每天都做，但是想要锻炼肌肉的效果更好，最好是能隔一天或两天锻炼一次。锻炼后力量长了是因为肌肉长了，每次锻炼等于是在破坏肌肉，而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天都做同一种锻炼只会积累疲劳，肌肉却没长。而且不要超负荷的锻炼，这样对肌肉和韧带的伤害比较大。

2、引体向上隔多久做一次好

如果只是想要锻炼身体，那么可以每天做几个引体向上。但是如果是想要锻炼肌肉，最好是隔天练习，一周练习3-4次，一般是分组练习，每组10个，可以根据自身的实际情况来增加或减少。最好是能保证每组的个数是一样的，长时间坚持，效果才能更好。

3、什么时候练引体向上好

一天中下午最适合练引体向上，晚上练也可以，但是睡前和深夜不宜锻炼。如果时间足够充裕，建议下午4到6点进行锻炼。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。

4、什么人不宜练引体向上

因为引体向上对于手臂力量的要求比较高，像老年人一些脏器开始老化，全身的血管、韧带、肌腱的韧性明显变差，而且骨骼也变得相对较脆弱，做引体向上这样的运动，很容易拉伤韧带和肌腱。还有一些患有心脏疾病、高血压的人也不太适宜做引体向上。

5、引体向上健身好处

1、锻炼肱二头肌和背阔肌

首先，引体向上能够重点锻炼到人体的背阔肌和肱二头肌。对于肩胛骨周围很多小臂肌群和小肌肉群也具有比较好的训练作用。若是经常认真练习这种运动，能够让人们有倒三角形的完美身材，在划船和攀岩等运动项目中也表现的非常出彩。其次，引起向上还能够锻炼到背部，使背上的宽度增加，也能够拉伸脊柱，对脊柱骨的增生有促进的作用。

2、不同方法锻炼不同部位

还有，不同握距的正卧引体向上就能够发展到小圆肌和冈下肌以及斜方肌，但是侧重点并不一样。若是宽握引体向上能够刺激到背上的阔肌的中上部位。中握引体向上能够刺激斜方肌。窄握引体向上则能够刺激到大圆肌和背阔肌的伤悲。正握颈后引体向上能够刺激到大圆肌和小圆肌以及菱形肌，还能够刺激到背部的深层肌肉。