在生活中我们经常会做一些必须要进行的运动,例如走路、爬楼梯都会对身体造成一定的损伤,那么爬楼梯会损伤膝盖吗?爬楼梯对膝盖有损伤吗?是会对膝盖造成损伤的,但是一般情况下身体是可以自我恢复的,下面就来详细了解爬楼梯的影响吧。
爬楼梯会损伤膝盖。从力学角度看,每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力,也就是说每次爬楼梯,都会对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供,一旦损害,不可修复。
爬楼梯虽然对膝关节来说没什么好处,但对心肺功能有很好的锻炼效果。爬楼梯超过30-40分钟,相当于爬山,是很好的心肺耐力运动。每天积累的爬楼梯数也可以帮助消耗多余的热量,对减轻体重有帮助。
年轻人及体重较轻的人,膝关节功能稳定,爬楼梯不受限制。而年纪较轻、体重较重的人如果没有膝关节损伤的病史,关节稳定性好,也可以偶尔爬爬楼梯,但不建议用爬山的方式减肥或进行心肺耐力训练。体重严重超标的人,不论什么年纪都不适合爬楼梯。
1、爬楼梯之前要活动膝关节、踝关节,增加膝关节滑液的分泌,减少关节粘连,降低爬楼梯时膝关节的摩擦力,减轻对膝盖的伤害。
2、女性不要穿高跟鞋爬楼梯,穿高跟鞋爬楼梯膝关节负荷加重,而且人体平衡力降低,会增加受伤风险。
1、路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物,少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
(1)脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。
(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。
(4)鞋底上带有防滑纹。
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