扁平足能跑步吗？扁平足跑步有什么危害？[图]

扁平足是一种脚底的形状，一般扁平足都是天生的，主要表现为足底比较贴合地面，没有很明显的足弓弯曲，这种情况其实是有一个弊端的，就是不适合剧烈的运动，不然会容易摔跤受伤。那么，扁平足到底是否可以跑步呢？扁平足又该怎么矫正呢？

1、扁平足的两种类型

扁平足有两种类型：功能型和结构型。功能型扁平足在非负重状态下存在正常足弓，负重后足弓消失。结构型扁平足无论是否负重都没有足弓。由于扁平足没有正常足弓来提供减震缓冲作用，所以的确存在一定的风险。但如果扁平足跑步者能穿着一双减震功能良好的鞋，那么这个缺点就能被克服。

2、根据实际情况而定

关于扁平足是否能跑步？现在有不同的观点，一种认为扁平足不适合跑步，一种认为扁平足天生是个跑步好手。

其实扁平足是否适合跑步，要根据具体的情况来判断，而不是一刀切，不同类型的扁平足患者对跑步的要求也会有所不同。

3、怎样跑步才不吃力

其实曾经有过运动员是扁平足患者的情况，但他们依然能活跃在各大体育赛场上，这需要专职的体育教练及医生根据患者的自身情况，选择适合扁平足患者的鞋子以及采用正确的跑步姿势才会跑起来不吃力。

4、扁平足跑步需注意

保持在耐受力范围内的运动强度，循序渐进地增加运动量以提高身体素质。所以扁平足跑友保持在耐受强度范围内坚持循序渐进的运动，这样不仅能够有效的避免跑步带来的伤害，还能够锻炼患者的肌肉和韧带，为治疗扁平足带来一定的帮助。

5、扁平足矫正的原则

(1)合适的运动可减少扁平足

孩子的足部要健康发育，运动十分重要。近年来儿童扁平足问题比20世纪80年代上升约20%，比较明显，主要的原因之一就是孩子缺乏锻炼。儿童应该多做一些运动，如足尖运动、脚趾抓玻璃球运动以及跳绳、打篮球等弹跳性运动，以改善足部肌肉和韧带的力量，促进足弓的发育。此外，家长也要多留心儿童平时的姿势，特别是合并有“内八字”脚或X形腿的儿童，喜欢跪坐及W形坐的儿童，父母应帮助他们养成正确的姿势，从而有效地减少儿童因足部功能性问题而引发的后遗症。

(2)正确选鞋可防扁平足后遗症

儿童足部成长的每个阶段都应有不同的护理方法。中山大学中山医学院义肢矫形课程教学顾问和兼职教授吴昆英先生建议，家长应为孩子挑选合适的健康鞋，这对其足部健康成长尤为重要。儿童穿着合适的鞋及鞋垫，可以减少足部后遗症和韧带损伤机会。他补充说，健康鞋应具备以下元素：

1)、有不同幅度足弓垫承托，以舒缓足弓疲劳，预防扁平足后遗症；

2)、有坚硬的后跟杯，以稳定后跟骨，控制后足外翻的幅度；

3)、前足有不同围度的选择，防止前掌过松或过紧，增加足部舒适度；

4)、定型中底设计，帮助稳定脚形，加强鞋垫的承托力。

(3)根据不同情况选择保暖性好的鞋袜

如棉鞋、毛巾袜，既暖和又舒适，很适合小儿穿用。而球鞋、胶鞋、皮鞋保暖性能差，散热快，容易冻脚，故不宜穿。鞋袜的尺寸要稍大一些，脚与鞋之间应稍有间隙，以利空气隔热，增加保暖性。

常换洗和晾晒鞋袜

小孩好动，脚易出汗，鞋内最好放置鞋垫，以吸潮汗减少热的散发，并常换常晒，以保证鞋的干燥、暖和。雨雪天鞋袜弄湿后，要及时给子调换。

每晚用热水给孩子泡脚

每天晚上睡觉前要坚持用温热水给孩子洗洗脚，躺下后盖好双脚。这样可使孩子的脚避免受凉，既可以预防感冒，又可以帮助孩子快些入睡，对提高睡眠质量也大有好处。