孕前饮食注意哪些事项?备孕期饮食要注意什么?[图]

大众生活网2019-12-02 18:18

怀孕是女人一生中很重要的事情,但是,备孕也很重要,备孕期只有做到饮食等多方面的注意,才能让身体更加地健康,这样才能有一个健康的宝宝。那么,备孕期的饮食要注意什么呢?一起来看一下吧!

孕前饮食注意哪些事项?备孕期饮食要注意什么?(1)

1、补充叶酸越早越好

叶酸对于胎儿早期脑部和脊髓发育非常重要,可以预防胎儿神经管缺陷的发生,因此准妈妈最好孕前就开始补充叶酸。

孕妈妈在孕前如果长期服用避孕药,可能干扰叶酸的正常代谢,因此计划怀孕的女性在孕前六个月就要开始适量补充叶酸,并停止服用避孕药。

2、孕前预防食物污染

大多数食物在进行加工生产,直至食用前,都会不同程度受农药,金属,霉菌毒素等有害物质污染,孕妈妈如果食用这些食物,会对自身和胎儿带来危害,因此孕前女性一定要重视饮食卫生,尽可能选择新鲜的天然视屏,避免食用含大量食品添加剂色素,防腐剂的食品,食用蔬菜水果前务必洗干净,水果去皮食用。

3、孕前可以多吃的食物

鸡蛋:鸡蛋可以提供身体所需的所有氨基酸,多种维生素,矿物质以及脑部和视力发育所需的脂肪酸。

牛奶:牛奶是钙,维生素D和钾的重要来源,而且还含有蛋白质,维生素A,B族维生素,能够提供孕前良好的营养储备。

豆类:黑豆,黄豆等豆类可以为身体提供膳食纤维,蛋白质,铁,钙,锌等孕期所需的重要营养元素。

全麦食物:全麦食物含有丰富的碳水化合物,B族维生素,铁,锌等,而且全麦食物比精制谷类和面粉含有更多膳食纤维,能够补充每日所需的多种营养物质。

牛肉:牛肉能提供丰富的蛋白质,维生素B6,维生素B12,尼克酸,锌,铁和浓缩胆碱,这些是胎儿脑部发育所需的重要营养物质。

奶酪:奶酪含有对骨骼有重要作用的钙,磷,镁等元素,还含有维生素B12,这些营养素可以帮助提高骨密度,预防孕期可能发生的骨质疏松。

4、准爸爸孕前需要补充的营养

(1)蛋白质

对准爸爸来说,蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要材料,合理补充含蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌功能,提高精子的数量和质量,但要注意适量摄取,摄入

过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等元素摄入不足,对精子质量不利。

(2)脂肪

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不但影响精子生成,还可能引起欲望下降,因此,准爸爸可以多吃肉类,鱼类,禽蛋等含有较多胆固醇的食物,有利于性激素合成。

(3)维生素

一些维生素含量丰富的食物对精子的生成,提高精子的活性具有良好效果,缺乏这些维生素,常可造成精子生成的障碍,妨碍男性性腺正常发育,从而减少精子数量或影响精子正常活动能力。

(4)矿物质

矿物质对男性的生育能力同样有重要影响,如锌元素和硒元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载活动,同时帮助提高精子活动的能力和受精等生殖,生理活动。准爸爸缺乏锌元素,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育,缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子活动能力下降,因此准爸爸要多吃含锌含硒较高的食物,如贝壳类海产品,动物内脏,谷类胚芽,芝麻,海带,墨鱼,紫菜等。

     

5、孕前注意事项

  (1)坚持锻炼身体

  未准妈妈应坚持锻炼身体,抵御因感冒、风疹等病毒侵袭造成的胎儿畸形。未准妈妈进行的身体锻炼应适量,避免参加剧烈的运动竞赛,因为激动、紧张的竞技心理状态,会影响她们生理机能的平衡,如果必须参加时,应推迟受孕。

  (2)做好孕前营养准备

  妊娠早期胚胎所需要的营养,可直接从子宫内膜储存的养料中得到,所以孕前的营养准备就很重要。为了在孕前调养好身体,应该合理地调配膳食,多吃各种富含营养素的食物,如肉类、豆制品、蔬菜和水果等。

  (3)避免接触放射物质

  各种各样的有害物质不仅影响未准妈妈的身体健康,同时也会影响胎儿的生长发育,是诱发胎儿畸形的重要因素。孕前接触有害物质如放射线、铅、镉、汞等的人应注意检查体内有害物质是否超过正常标准,如有超标,应离开此类工作一段时间,待身体各项指标值正常后再受孕。

  (4)慎用药物

  药物致畸是造成先天性畸形的一个重要原因。致畸的药物一般都能通过胎盘直接传给胎儿,而在妊娠最初的三个月,胎儿最容易受药物的影响。如果孕前服用的药物在母体内有蓄积,就会胎儿的发育产生影响。所以,孕前几个月用药必须要谨慎。

  (5)未准爸爸少穿紧身裤

  优生不只是妻子的事。国外学者发现,男子穿紧身牛仔裤,会把睾丸压向温度较高的腹股沟管,造成生精功能减退。

  (6)酒后不入室

  酒的主要成分酒精进入体内,会引起人体的染色体畸变和基因突变。如果酒后受孕,就会使胎儿的发育受到很大影响。酒后受孕生出的孩子往往有智力发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形,如小跟睛、兔唇、短腿、先天性心脏病等。因此,准备怀孕的女性不要饮酒,并劝阻丈夫也不要饮酒。

 

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