上班族按摩哪里比较好?上班族如何保护颈椎?[图]

大众生活网2019-12-02 20:02

久坐不动的人没有时间锻炼怎么办呢?不妨试试中医按摩吧!只需要按摩一个八髎穴,就可以解决久坐不动引起的身体多种不适感。不过如果你有时间锻炼,还是要经常的运动,这样的话按摩效果会更好。

上班族按摩哪里比较好?上班族如何保护颈椎?(1)

1、上班族按八髎穴

八髎穴并不是指一个穴位,而是上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴的统称。这四个穴位都位于臀部,左右各一处,一共八处,所以统称“八髎穴”。髎,是孔隙的意思。在臀部上方有一块倒三角形的骶骨,骶骨正中线的两侧分别有4个孔隙,这4对孔隙就是八髎穴所在的位置。

八髎穴是足太阳膀胱经的穴位,能够疏通气血、调整水液代谢。八髎穴的前方附近分布着泌尿生殖器官,八髎穴不通容易导致男妇科病。敲揉八髎穴可以治疗月经不调、排尿不畅、妇科炎症、前列腺疾病、男性功能障碍等病症。

八髎穴位于臀部,临近腰骶,可以治疗腰骶部酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹等症。

八髎穴不通和不良生活方式关系密切。久坐会造成臀部及以上部位气滞血瘀、男女生殖器官供血不畅,八髎穴附近肌肉僵硬、粗糙、褶皱较多的,很容易得男科病、妇科病。有些女性喜欢穿低腰裤,这样会把八髎穴暴露在外面,一旦凉气侵袭,很容易造成八髎穴不通,各种妇科炎症便接踵而来。

刺激八髎穴的时候,自己用手指捏不容易用力。可以手握空拳,轻轻敲打。或俯卧在床上,放松臀部,让家人帮忙,用手指捏住八髎穴附近的肌肉,一边捏揉一边向上提,然后松开,反复多次。在向上提的过程中可以缓解久坐造成的八髎穴附近肌肉粘连。久坐造成臀部不适之后,要及时敲揉八髎穴。

2、上班族如何保护颈椎

秘笈一:早上7:00主动调温

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。特别是在冷气充足的办公室,要备一件披肩,以保护好颈背部。

秘笈二:上午10:00五分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎。做完之后你会感觉到一股热流从肩膀,脖子一直通到手臂处,疲劳会缓解,非常舒服。

1、头手对抗

方法:双脚打开,与肩同宽站立,双手交叉放在后脑勺的地方,两肘打开,头往后躺的同时手臂往前用力。每次持续对抗8到10秒,做10次。

2、滑动肩膀

方法:放松站立,双手自然垂下,目视前方,先向前360度滑动肩膀20次,然后再向后滑动10次,前后为一组,每次做两组。这种方法可以放松紧张的肩部,缓解僵硬。

秘笈三:下午14:00搓颈

经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这时可用搓颈来缓解不适。

方法:两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦100次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

秘笈四:18:00户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动,软骨就会营养不良,进而导致退化,游泳、瑜伽等都是对颈椎很好的运动。

秘笈五:21:00大鹏展翅

看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟,这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

秘笈六:22:00中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟,每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

秘笈七:23:00选择健康枕头

枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。经过一整天的呵护,你的颈椎会感受到很明显的效果。如果很严重的亲,一定要记得自己定上闹钟,每50分钟都要起身做做上面的运动,不能久坐。

3、上班族护颈椎简单动作

一、缩颈

拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟,重复10次。

二、上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟,重复10次。

三、上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。

四、曲颈

头向前弯曲,再回到开始位置维持3秒钟,重复10次。

五、伸展颈部

头部向后弯曲,然后回到开始部位维持3秒钟,重复10次。

六、耸肩

上下耸肩、向前然后向后重复10次。

七、转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟,重复10次。

八、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。在进行颈椎灵活性锻炼的同时,我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起。

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