提高你的睡眠质量 教你如何挑选正确的床上用品[多图]

大众生活网2020-06-20 16:04

睡眠质量和床铺有很大关系,配套好的床上用具,人躺在上面必定睡得好。

提高你的睡眠质量  教你如何挑选正确的床上用品(1)

1.适宜的床

床的高低大小要适度。床的高度以略高于就寝者膝盖水平力好,为0.4——0.5m。床铺过高,容易使人紧张,影响睡眠;若床铺过低则易于受潮,影响健康。标准床是两米长,但如是姚明来睡,脚就伸到床外去了,所以床铺宜长于就寝者身长0.2——0.3m,宽于就寝者身宽0.4——0.5m,太窄的话一翻身掉床下去了,睡不踏实,如睡沙发就不行,太窄了。标准的软硬度以木板床上铺0.1m厚的棉垫为宜。

提高你的睡眠质量  教你如何挑选正确的床上用品(2)

2.适宜的枕头

要选择合适的枕头,枕高以与肩膀同宽为宜,肩膀多宽枕头多高。这样在侧卧时,头、颈推与整个脊柱应保持水平。高枕妨碍头部供血,易形成脑缺氧、打鼾和落枕;低枕使头部充血,易造成眼睑和颜面浮肿。高血压、颈推病及脊椎不正的病人不宜使用高枕;心肺功能不全者,如肺心病、冠心病、哮喘病病人不宜使用低枕。枕头以稍长为好,枕的长度最好足够睡眠翻身。枕头不能太过宽大,用0.15——0.2m最好。仰卧时,枕头应该放在头肩之间的项部,这样可以使颈椎生理前凸能够维持,可以有效的治疗颈椎病。我看过故宫、孔府的枕头,圆柱形,挺长的,特别符合我们所说的枕头样式,古人也知道枕头的养生之术。枕芯最好选用谷壳等物,透气吸汗,中间也可以加入竹叶、柏叶、菊花、玫瑰花、薄荷,有一种清香味道,使之软硬适度,稍有弹性。

提高你的睡眠质量  教你如何挑选正确的床上用品(3)

3.适宜的被子和睡衣

被子应柔软、保温、宜轻、宜宽大。褥子宜软而厚,一般以0.1m厚为佳。睡衣最好用稍微宽大,且无领无扣的,这样可以不使颈、胸、腰受束,还要有一定的长度,能覆盖四肢,不受风寒。

提高你的睡眠质量  教你如何挑选正确的床上用品(4) 

小贴士

1.床高略高于就寝者膝盖水平,一般为0.4——5m;
2.床宜长于就耗者身长0.2——0.3m;
3.宽于就被者身宽0.4——0.5m;
4.软硬度以木板床上鋪0.1m厚的棉垫为宜;
5.枕高与肩同宽;
6.枕以稍长为宜,至少应够睡眠翻身用;
7.枕头不宜过宽,以0.15m——0.2m为好;
8.仰卧时,枕放在头肩之间的项部。

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