研究证明,参加适量的承重锻炼,能起到强健骨质、延缓骨质疏松的作用。
所谓“承重”,是指用手、肘、肩、膝和足部等去顶、推、蹬较硬的承受物,如粗树干、沙包及墙壁等。像跳绳、跑步、俯卧撑、原地跳、打太极拳等也可算承重运动。一般说来,每周能坚持这类运动5次,每次30分钟的时间,就能起到延缓骨质疏松的效果。
适当的承重锻炼不仅能增加骨骼支架内的承重预应力,使肌肉牵张力或肌肉收缩增强,而且还能促进骨细胞的自我增生,进一步是骨细胞分裂,从而刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用。
而老年人在根据自身体质参加适量承重运动的同时,如能进食些牛奶、豆制品、虾皮、海带等富含钙质的食品,少吸烟,适量晒晒太阳,对防止骨质疏松的效果更佳。
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