女性锻炼计划 四个动作教你塑造美丽臀部[多图]

可爱美丽的身材是每个女人都想要拥有的，而臀部作为女人形体美的重要部位之一，却鲜少有人去注意和掌握其正确的锻炼方法。今天小编就为大家带来四个锻炼臀部的动作技巧，帮助你轻松快速塑造美臀。

1. 后踢运动

首先四肢着地、膝盖并拢，保持双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。然后抬左膝、提胯，向后伸展右腿，脚背要弯曲，同时臀肌收缩，并将腿稍稍外送，在这过程中胯部须保持平衡，身体的中心始终放在双掌和左脚上，停留保持一秒，然后右膝向胸部收缩，做15至20次，再换左腿，重复整套动作2组；

2. L形抬腿

脸向右进行侧卧，双腿往前伸展，让腿与身体尽量接近L形，右臂枕在头下支撑，双腿叠放，脚背要自然弯曲，用左手保持平衡，然后轻轻抬起左腿，直到感觉舒服的高度停下，然后放回原处，重复15至20次，换另一侧再做，整套动作完成两组；

3. 平衡桥美臀

脸部朝上仰卧，双膝保持弯曲。伸直左腿同时收缩臀肌抬起胯部，然后回到地面，做12至15次，换另一条腿继续，整套动作重复两组；

4. 剪刀腿（使用健身球）

俯卧在健身球上，保持球体支在身体中心，前臂撑住地面并使两手手指相接，然后抬起腿部，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。收缩腹肌，保持脚趾向外的姿势，双腿往外分开，呈现v字形后，收缩臀肌，脚后跟慢慢收拢，颈部要保持平直，整套动作重复两组。

简单的4个动作帮你快速锻炼臀部瘦屁股，打造靓丽美臀。