我们知道,人体肥胖是由于过多的脂肪在身体的某些部位囤积。因此,减肥理应是减掉这些多余的脂肪。但是,如果你在实施减肥计划时缺乏科学的考量,一些减肥方法往往会在助你减低体重的同时,也减掉了你身上的肌肉。到头来你的身体还会出现其他的毛病,尤其是年长者。肌肉是我们身体完成各种功能活动和运动的重要组织,我们应对它加以保护和强化。那么,在执行减肥计划时,如何能够做到真正地减掉脂肪而不减肌肉呢?在此建议:
一般来说,初次减肥以减掉身体体重的百分之十为目标。一旦达到目标, 罹患心血管疾病、糖尿病和某些癌症的的风险可大大降低。
减肥速度越快,肌肉的丢失就越不可避免。因此,以每周减1到2磅的体重为宜。
为减缓肌肉的丢失,每天要摄取一定量的蛋白质(可按每公斤体重1.5克蛋白质计算),如奶制品、蛋类以及植物蛋白(如豆腐和豆类)。
进行肌肉锻炼有助肌肉组织的生长,每周花二到三天的时间做一些肌肉的力量训练,如哑铃、杠铃、拉簧等。
很多人可能小时候都玩过踢毽子,虽然长大后可能玩得比较少了,但是看见毽子还是有想玩的冲动,踢毽子确实是一种很好的休闲娱乐的方式,不仅能让人快乐,还能起到锻炼的作用...
现在越来越多的人追求养生,因为很多人现在都处于亚健康的状态,如果不注意养生的话,很可能以后就会出现更多的疾病,有一部分的人会选择打坐,不仅仅是老年人会这样做,很...
在打羽毛球的时候,羽毛球由于长期接受球拍的拍打,所以受损比较厉害。现在市面上的羽毛球主要由鸭毛或者鹅毛制成,那羽毛球是鹅毛好还是鸭毛好?1、鹅毛质量更好(1)鹅...
由于跑步机是电器,很容易出现故障问题,所以导致跑步机出现突然停止现象的原因有很多种,最最普通的原因就是停电了,然后就可以是跑步机的故障问题,这类问题大多都要去维...