如何减脂肪不减肌肉?减脂肪不减肌肉的方法介绍[多图]

大众生活网2022-03-22 11:29

  我们知道,人体肥胖是由于过多的脂肪在身体的某些部位囤积。因此,减肥理应是减掉这些多余的脂肪。但是,如果你在实施减肥计划时缺乏科学的考量,一些减肥方法往往会在助你减低体重的同时,也减掉了你身上的肌肉。到头来你的身体还会出现其他的毛病,尤其是年长者。肌肉是我们身体完成各种功能活动和运动的重要组织,我们应对它加以保护和强化。那么,在执行减肥计划时,如何能够做到真正地减掉脂肪而不减肌肉呢?在此建议:

如何减脂肪不减肌肉?减脂肪不减肌肉的方法介绍(1)

1.确立减肥目标

  一般来说,初次减肥以减掉身体体重的百分之十为目标。一旦达到目标, 罹患心血管疾病、糖尿病和某些癌症的的风险可大大降低。

如何减脂肪不减肌肉?减脂肪不减肌肉的方法介绍(2)

2.控制减肥速度

  减肥速度越快,肌肉的丢失就越不可避免。因此,以每周减1到2磅的体重为宜。

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3.补充蛋白质

  为减缓肌肉的丢失,每天要摄取一定量的蛋白质(可按每公斤体重1.5克蛋白质计算),如奶制品、蛋类以及植物蛋白(如豆腐和豆类)。

如何减脂肪不减肌肉?减脂肪不减肌肉的方法介绍(4)

4.适当肌肉锻炼

  进行肌肉锻炼有助肌肉组织的生长,每周花二到三天的时间做一些肌肉的力量训练,如哑铃、杠铃、拉簧等。

如何减脂肪不减肌肉?减脂肪不减肌肉的方法介绍(5)

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