近日张雨绮在微博上晒了自己的马甲线,只见她身穿背心,身材姣好地站在镜子前,真真儿是羡煞了正在刷微博的小伙伴儿们。你也想要拥有马甲线吗?大众生活网将在下文中为你介绍,用四招告诉你马甲线怎么练。
腹式呼吸就是,每次呼吸的时候,吸气的同时,肚子往外凸起;而呼气的同时,慢慢收缩肚子。这样能够增长呼吸的时间,促进体内废气的排出,也能够刺激肠胃,对肠胃蠕动是有好处的,同时锻炼到了腹部的肌肉。但是一开始很多人做不到,可以从躺在床上感受呼吸开始,进行练习。
身体平躺,抬起腿,大腿与地面垂直,小腿与地面平行,双手自然平放于身体两侧,手掌向下,背部紧紧地贴着地。上半身保持不动,脚背绷直,以臀部为圆心脚尖指向地面开始移动一条腿,脚尖挨地之后再还原,然后以同样的方式活动另一条腿。交替做个几次。
仰卧交替锻炼,炼的是侧腹肌。双手抱头躺下,拱起双腿。收紧侧腹肌,用左手的手肘碰右腿的膝盖。然后恢复原状,接着再用右手的手肘碰左腿的膝盖。交替进行,每天这样做个几次。
屈腿收腹锻炼的是下腹肌。平躺,双手手掌向下,自然放在身体两侧。慢慢收紧腹部,屈腿到极限,然后慢慢放下、恢复到平躺的状态,但是腿部不要着地,再进行下一次的动作。
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