日本去年逾4万人孤独死，怎样才能摆脱孤独的窘境？[多图]

　　现在人们的物质生活越来越好，各种娱乐设施也十分丰富，但精神生活却变得匮乏，特别是在当今节奏快、压力大的生活环境下，感情也变得越来越淡漠，独居情况也越来越严重，其实这种现象不仅发生在中国，在日本也大量存在，据调查显示，日本去年逾4万人孤独死。

1、去年逾4万人孤独死

　　在日本，单身一人病死家中的“孤独死”问题严峻。日本媒体近日发表的调查数据揭露，2016年日本全国孤独死超出4万起。该调查还显示这类死亡多在东京发生，一些独居人士死了好多天也无人问津。

　　《读卖新闻》发表的此一独立调查，以死亡鉴定机关的数据为基础，统计2016年东京和日本19个县的孤独死案例至少达1万7000个。由于这一次调查只得到全国三分之一地区的配合，它也以现数据推测日本全国情况，得出4万7000个的数字。该调查揭示独居男性“孤独死“占了全体的七成，年龄以65岁至69岁为多，而女性则是在85岁以上。

　　该报告指出，东京的孤独死情况严重，2016年有4287人死了没人问，占去年去世人数的5.58%。其次是神奈川，它是东京毗邻城市。分析人员基于此指出，人情淡薄的城区为孤独死的热点。

　　《读卖新闻》强调，孤独死最容易发生在同社会隔离、没与家人或友人经常保持联系的人身上。位于东京高档区南青山9月2日就发生了一起，死者是一71岁单身男士。此人独居了40年，也把公寓当事务所。警察调查后公布，他被发现时，已在房子里死了一个多星期。

　　死者的学历和工作履历都很好，曾在一家银行工作，后来自己经营旅游业。警方在他房里找到一些笔记，显示他在晚年有“失智症”。笔记里阐述，“当知道自己记忆出现问题之后，十分沮丧。但是，又不知向谁倾诉。在无法继续工作后，便经常借酒消愁。”

　　他甚少与家人联系，最后一次见到弟弟是一个月前，还曾吐露独居的不安心情。该公寓管理员在他死后才想到，“一个多星期前曾看到他，那时他的脸色很苍白……。”

　　《读卖》引述死因监测局的统计数字，指很多孤独死案例都发生突然，一些是严重贫血，一些是消化器官失常，这些都是独居最容易发生的营养不均问题。

2、长时间孤独会怎样

　　1、性格孤僻

　　虽说孤独的人能够活得很自我，也许会感到很自在，但是在很多人看来孤独的人性格有些怪异，比较孤僻，不善于和别人交往，孤独久了也许自己就会这么觉得，好像外界的很多事情与己无关，没有必要太多关心，慢慢的会变得很孤僻，缺少对于其他事物的关怀。

　　2、情绪不稳

　　孤独有时候会带来一些负面的影响，长期的孤独，会有些压抑，而人如果不能释放自己内心的压抑，可能会产生不好的影响，精神层面会比较消极，会表现的情绪有些不稳定，难以控制自己的表达，长久下来还会有些沉默寡言。

　　3、失去朋友

　　孤独的人并不代表没有朋友，只是如果长期这样下去很有可能会失去朋友，有些人是因为自卑产生孤独感，有些人是因为自大而有了孤独感，当自己有孤独的情绪的时候，对于朋友可能不太愿意敞开心扉，缺少信任，而这些是交朋友中很可贵的存在，长此以往，朋友可能不理解你，导致疏远，甚至离去。人生活的不要太孤独，偶尔的失落没什么，积极的面对生活，一切才会更加美好。

3、老人孤独该怎么办

　　1、每天坚持适量运动

　　每天必须坚持体育锻炼一个小时左右，结伴散步，简单易行，效果不错。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

　　2、多出门走走看看

　　老年人平时呆在家里孤单寂寞，通过旅游可以接触外面的世界，心胸和眼界更加开阔；走出了狭窄单调的生活，增加了风趣，对身心的健康自然有好处，也可以激发老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多与家人、志同道合的亲朋好友结伴而行，同时，在旅游过程中，又可结识许多新朋友。老友新朋，共同度过美好的时光，可使老年人心情更加舒畅，对消除老年人的孤独性格颇有好处。

　　3、退休后学会转换角色

　　到老年，离休、退休了，不管从前官位多高，钱有多少，都应该忘记自己曾经的辉煌与荣耀，尽快实现角色的转换。在家里当慈祥的长者，多干事，少说话，用爱心温暖家人，尽享天伦之乐。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受温暖，传递幸福。

　　4、培养兴趣爱好

　　读书、写作、书法、绘画、摄影、弹琴、唱歌、舞蹈、拳术、棋艺、养花、种菜、垂钓、手工制作、饲养宠物……每一样都有学不完的知识技能，都能为你打开一扇窗，让你看到绚丽多彩的世界。你可以任选一两样，投身其中。把自己喜欢的事情当做事业来做，有利于培养积极向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的体魄。

　　5、继续学习不断充实自己

　　老年人退休后可以继续学习新知识，看书读报，关心国家大事，有条件者可参加老年大学，充实自己的生活，延缓大脑的衰老，预防痴呆的发生。在不断学习的过程中，老人不但自我价值得到了提升，而且在学习中排解了孤独。通过学习，还可以加强老人与社会的联系，提升老人自身的社会价值感。

　　6、勇于接触陌生人

　　老年人移居到陌生的环境，要面对现实，大胆走出家门，主动与人交往，多关心帮助他人，建立新的人脉，尽快融入到新的环境之中。多结交各方面的朋友，特别是忘年交朋友。必须有几个铁哥们儿或铁姐们儿。多欣赏、赞美别人，取人之长补己之短，不断提高自身素质。学会敞开心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦闷。

　　7、结交爱侣

　　失偶或离异老人，如果能找到自己喜欢的伴侣，重组家庭，让爱情滋润心田，也是排解孤独的好办法。但再婚一定要考虑周全，慎之又慎，避免再次受到伤害。再婚对老年人来说，不仅在生活上可以互相照顾、互相扶持，而且更重要的是在精神上的互相沟通和慰藉，这样在心理上能达到的平衡，精神上也可以放松。它能使人愉快地度过幸福的晚年，享受人生的最后阶段。

　　8、学会自我欣赏

　　很多退休老人会有一种自己老了干不动了，被社会淘汰了的消极思想，其实这是不对的。老人要学会自己欣赏自己。我们老了，不是无能，也不是废物。我们年轻时已经为家庭和社会做了应有的贡献。老了即使不再老有所为，只要活着就是对家庭和社会的奉献。不必自卑，不必沮丧，要看到自己的长处和优势，充满自信地愉快生活，笑对人生。不要过于节俭，该享受的要享受，要精心地打扮修饰自己，穿光鲜时尚的衣服，举止优雅地参加到各种社会活动中。

　　9、子女应该常与老人谈心

　　老人整日在家，活动范围小，又年老、体弱多病，加上对子女的牵挂和对往日好友的思念，内心常常不平静。精神上的这些苦恼、烦闷、忧虑需要向外渲泄，向人诉说。小辈如能抽时间常和老人谈心聊家常，能使老人的心理满足，同时也利于家庭气氛的和睦。