以前可能早上锻炼的人比较多,但是现在晚上锻炼的人更多,因为很多人下班回家后才有时间休息,这时候就会出现放松放松,很多人会出去夜跑,马上要到冬天了,冬天夜跑更需要毅力,当然也有需要注意的地方,那冬季夜跑注意什么?冬季夜跑注意哪些问题?
虽然冬季跑步喝水会比夏天的时候要少很多,再加上冬季跑步排汗量的明显下降,很多人不会感到口渴,就不注意补水的问题。其实冬季跑步的补水跟夏天是一样重要的,别等到口渴了再去喝水,让自己缺水和电解质,因为天冷和电解质的流失,肌肉更容易抽筋。
一般跑步时的节奏是跑三步换一次气,开始不要跑太快,要把握好度。呼吸尽量做到口呼鼻吸混合呼吸。冬季晚上进行夜跑,冷空气对呼吸道粘膜的刺激非常大,会有咳嗽的表现,会造成跑步者极度不适的感觉。建议可以嘴微张,舌头顶住上腭,让空气经前排牙齿进入,使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸,待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔,咳嗽的现象就会减少和避免。
在进行长时间的跑步之后,不能立即停下休息,跑步过程中,全身都在活动,跑完可以用快走或者小幅度的慢跑调整呼吸,再做一些压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚等整理活动,使肌肉充分放松。
感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出,有些初跑者会感觉腹胀胸闷,不妨采取“3秒1呼吸”的频率,减少跑步腹胀不适,尽量用鼻子呼吸。
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