现在很多人都有夜跑的习惯,因为大部分的人白天工作都很忙,根本没有时间运动,可能只有晚上有一些时间去锻炼,夜跑是最常见的一种锻炼方式,很多人可能在夜跑之前会纠结到底要不要吃饭,那夜跑前吃饭还是饭后?夜跑吃饭前跑还是饭后?
如果在饭前夜跑,虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿,这时再用餐的话,胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说,大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果,而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了,这个时候再空腹去跑步,很容易发生低血糖的现象。因此,夜跑还是在饭后进行比较好。
饭后不宜立即去跑步。建议夜跑在晚餐后一个半小时甚至两个小时之后再进行,这时食物消化已经差不多了,去夜跑的话,对于肠胃没有那么大的伤害。
夜跑的最佳时间是在晚餐后两个小时左右。因为在晚餐后一个小时之内,消化系统正在对食物进行消化,马上去运动的话对导致身体特别是胃部不适,甚至可能导致胃下垂。而晚餐后2个小时,食物已经初步消化完成了,能够为跑步提供一定的能量,而且不会伤害肠胃,还能通过跑步避免脂肪的堆积。
夜跑既不能空腹去跑,也不能多吃,吃太饱的话,在跑步时也是会不舒服的。最好是吃个七分饱就可以了。
很多上班族,晚上回来来不及吃晚餐,也不能空腹去跑步,一定要吃点东西再去跑。可以吃一些像巧克力等高热量的食物,或者是面包、香蕉等碳水化合物补充体力。
所有远动前都要进行一个简单的热身,身体充分拉伸后,以防止出现肌肉拉伤等情况。当然,运动后也要慢慢缓解,不要立即停止运动,慢慢放松,做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下,不要强行去运动,简单地慢走即可。
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