防止钙质流失 4大守护食物帮助你[多图]

如果钙质仅仅被吸收不进行稳固的话就很容易流失，所以需要通过一些食物的营养元素进行辅助。一起看看可以hold住钙质的4种食物吧。

1、蘑菇

蘑菇中的维生素D可以促进人体对钙质的吸收。根据科研结果，维生素D能够帮助肠道对钙的吸收，防止肾脏排泄废物过程中钙的流失。

人体中的维生素D有90%是通过阳光中紫外线照射合成，其余10%需要通过含维生素D的食物摄取，例如蘑菇，鸡蛋，全职奶制品和动物肝脏等。

2、菠菜

菠菜中的维生素K是骨钙素形成的重要元素。骨骼中有一种极为重要的物质——骨钙素，而维生素K可以激活骨钙素，让其沉淀在骨骼中，让钙的功效最大程度发挥。

一般情况下，绿叶蔬菜中维生素K的含量较高，而且绿叶颜色越深维生素K含量越高。

3、坚果

坚果中富含镁，而镁和钙是天生一对。在人体血液吸收钙之后，镁的职责就是“搬运”这些钙进入骨骼中，让骨骼均匀分布钙，直到钙元素满足需要，并且还会将多余的钙“请”出体外，作用极为重要。

含镁较丰富的食物除了菠菜还有杏仁、花生、紫菜、全麦食品等。

4、鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质是钙质沉积的骨架。骨骼成分中有22%是胶原蛋白组成的蛋白质，只有蛋白质充足，钙才能够有效沉积，才能进一步被人体吸收。蛋白质含量较为丰富的食物主要有蛋类、瘦肉、鱼肉、牛奶、豆类和紫麻等干果类。