榛子的功效和作用 榛子的副作用

榛子是属于坚果的一种，它的味道香醇是很多人都喜欢的一种小零食，这吃榛子有着什么样的功效和作用呢？小孩子适不适合吃榛子呢？

榛子的副作用

一般情况下，榛子具有健脾胃、明目、益气等作用，但是过多食用榛子可能会出现上火、肥胖、消化不良等副作用，具体内容如下：

榛子有“坚果之王”的称号，含有大量的不饱和脂肪酸，能够促进大脑神经发育，并且对人体还有健脾胃、明目、益气等作用。

但是食用过多的榛子会存在一定的副作用，榛子里油脂的成分较高，食用过多容易上火，出现口腔溃疡、牙龈肿痛等情况。

同时，油脂堆积在血液里转化为脂肪，可能会导致肥胖。对消化道功能异常的患者来说，榛子中含有大量的蛋白质，食用过多后，榛子在肠道内难以消化，容易造成消化不良的情况，出现腹痛、腹泻等症状。

榛子的功效和作用

机体补充能量、润肠通便。榛子的功效如下：

1、能够为机体补充能量，因为榛子当中含有丰富的油脂，而1g脂肪能够产生9Kcal的热量，适当吃榛子可以为机体补充能量，在恢复体力方面的作用非常明显。

2、能够润肠通便，因为榛子当中含有的脂肪有很好的润滑肠道的作用，对于肠燥秘结、排便困难的人，如果适当吃榛子，有很好的润肠通便、缓解便秘的作用。

3、能够益智健脑，因为榛子当中含有丰富的多不饱和脂肪酸，对于神经系统的代谢有重要的调节作用，有很好的益智健脑的作用。

榛子适合小孩子吃吗

三岁以上的宝宝就可以吃了，但榛子比较硬，吃的时候要注意，另外也不宜食用过多。榛子中含有丰富的微量元素和矿物质，如钾、镁、铁、锌、锰等，对宝宝的大脑和智力发育很有益处。丰富的钙、磷、锰元素，有利于宝宝的骨骼和牙齿、皮肤的发育。而且榛子还具有驱虫的效果，小宝宝吃了可以驱除体内病菌，促进成长发育。

榛子有什么营养

榛子的营养很好，榛子本身富含油脂(大多为不饱和脂肪酸)其含量达到60.5％，使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用。榛子中镁、钙和钾等微量元素的含量很高，长期使用有助于调整血压。

榛子会发胖吗

食用榛子是否会导致发胖，需结合食用量和时间来判断，不可一概而论。 榛子的油脂含量比较高，含有丰富的不饱和脂肪酸，对于胆固醇代谢有促进作用，还可以改善记忆力，食用后对身体有一定的好处。但需要注意的是，榛子的热量比较高，油脂容易被人体吸收，如过多食用，可能会使体重增加，引起发胖。因此，建议适量食用，以每天10-15粒为宜。 此外，对于减肥或患有心血管疾病、糖尿病的人群，不建议食用榛子。