专家教你四招快速减去腰部多余赘肉 快速瘦腰部赘肉的有效运动

对于许多偏胖的朋友来说最想减去的就是腰部多余的赘肉，减去了腰部的赘肉能有效的显现出美丽的身形，让你更加美丽、帅气，如何做到快速去掉腰部赘肉呢？接下来就让我们看看专家的方法吧。

快速瘦腰部赘肉的有效运动

由于肥胖、久坐、不运动、便秘等原因，常导致一部分人腰部赘肉较多，影响身体健康以及整体气质，所以平时可以在控制饮食的前提下，通过瑜伽、仰卧起坐等锻炼，来瘦腰部赘肉。但是任何运动均需要坚持一段时间才能有效果，所以没有所谓的快速瘦腰部赘肉的有效运动。

1、瑜伽：是一种锻炼形体的有效方法，保持站立姿势，调整呼吸，将上半身向前倾斜，直至双手掌心触地，此动作可反复进行，有利于拉伸腰部肌肉，减掉多余的赘肉；

2、仰卧起坐：比较简单易行，可以较好的锻炼腹部肌肉，塑造形体，还能促进胃肠运动，有利于食物的消化、吸收，改善便秘现象；

3、肚皮舞：适量跳肚皮舞，通过抖动该部位肌肉、脂肪等，可以实现锻炼腰部力量，减掉赘肉的目的；

4、转呼啦圈：腰部赘肉过多时可以使用呼啦圈，消耗腰部脂肪，增加腰部肌肉力量，但不可过度，以免造成腰肌劳损、腰椎间盘突出症等；

5、其它运动：例如自行车运动、交错腿垂直运动，首先平躺在地上，双手抱住头部，其次可以左腿膝盖弯曲向胸前靠近，右手肘靠向膝盖，两腿交替进行，可反复进行。

除此之外，饭后不要立马坐下或躺下，可以站立半小时左右，促进食物消化、吸收，防止赘肉在腰部堆积。也可以在站立的时候适当按摩腰部，促进血液循环。平时要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。

减去腰部赘肉的方法：

(1)站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左扭转腰部，使身体转动，左右各20次。

(2)站在地上，两腿分开，做向前弯腰的动作，先用右手摸左脚，再用左手摸右脚，各摸10次。

(3)保持站立姿势，让身体的背部靠近墙面，双手分别自肩上扶住墙，身体尽向后弯，头向后仰，一直弯到不能再弯为止，连续5次。

(4)双脚分开，站立在地上，两手叉腰，先使腰部向前弯，再使腰部向后弯，然后再分别向左、右弯，四个方向轮流弯腰，每个方向做5次。

健康保健小知识：

减肥不可盲目一味求快

女性是对肥胖最为“敏感”的人群，各种减肥误区在女性中最为普遍。由于轻信不科学的减肥方法、盲目节食或过度运动，厌食症、月经失调、营养不良、贫血等减肥“并发症”时有发生。

脂肪并非一无是处，因为脂肪与人体许多必需激素的分泌有关，对女性的正常代谢及生育起着重要作用因此，对于那些体重指数理想，尤其是那些已经偏瘦的女性来说更没有必要盲目减肥。

专家强调，对于那些真正需要减肥的女性来说，也应当根据不同情况“对症下药”。首先，要留意病态的肥胖。因此，女性如果出现体重突然增加、月经不规律等情况要及时就诊，找出引起肥胖的原发病，并积极治疗。

其次，对于单纯性肥胖女性来说，调整生活方式控制摄入热量与消耗热量的比例才是正确的减肥方法，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡。如果一味拒绝脂肪和蛋白质，或者只吃菜不吃饭，甚至以水果代餐，虽然能在短期内取得“变瘦”的效果，但一旦恢复正常饮食，往往会反弹得更快，且饮食长期不均衡还会引起月经失调、营养不良、贫孤等不良后果。

专家建议，合理减肥不妨养成少食多餐、饭前适当喝汤的习惯。更重要的是在此基础上保持定量的运动，每天快步走30~40分钟，每周保持1〜2次有氧运动，尤其是在晚饭后适当运动，能减少体内脂肪的合成，起到事半功倍的减肥效果。

減肥切不可求快，每月减重2〜5千克左右为宜。如果一味追求那些所谓迅速减肥的方法，不但容易迅速反弹，而且可能损害身体健康。