哪种睡姿能有效的帮助大脑缓解疲劳 大脑缓解疲劳的办法

据美国有关专家学者报道，平时的睡觉姿势对人体的大脑有一定的影响力，它能有效的帮助大脑清楚垃圾元素，让你的大脑变得畅通清楚，下面就让我们来看看具体的内容吧。

大脑缓解疲劳的办法

消除大脑疲劳方法较多，并不局限于7个方法，主要包括饮用兴奋性饮料、午休、补充营养、适当运动、按摩等，可以采用适合自己的方法，消除大脑疲劳。

1、饮用兴奋性饮料：在大脑疲劳时可以喝热茶、咖啡等饮品，具有兴奋神经的作用，可以在一定程度上消除大脑疲劳感；

2、午休：午休对消除大脑疲劳意义较大，适当午休可以消除由于紧张的工作、学习等导致的大脑疲劳，但进行午休时间不能过长，应尽量控制在15-20分钟，以免影响夜间休息；

3、营养补充：可以适当吃鸡肉、牛肉等优质蛋白，也可以吃花生、核桃等坚果，这些食物中含有一定的卵磷脂，对大脑有一定的益处，可以帮助缓解大脑疲劳；

4、适当运动：人体在进行瑜伽、太极拳、跑步等活动过程中，会促进血液循环，可改善大脑缺血、缺氧导致的疲劳症状，也可以进行深呼吸，改善大脑的缺氧状态；

5、按摩：通过头部点穴、按摩等方式，可以促进头部的血液循环、疏通经络，以改善大脑的血液循环，进而帮助消除大脑疲劳；

6、其他方法：如听舒缓音乐、改善工作环境等，也可以在一定程度上帮助消除大脑疲劳。

当人体出现大脑疲劳时，可以灵活运用上述方法，选择适合自己的方法进行处理，通常可以达到消除疲劳、振奋精神的作用。如果长期存在大脑疲劳的情况，而又不存在熬夜、吸烟等不良习惯，需要警惕大脑动脉粥样硬化的可能性，此时需前往医院，通过动脉彩超等明确诊断。

更好的睡眠质量

研究人员说，经过一天的辛苦工作，人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质，比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”，除了严重影响大脑的正常运转，还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。

此时，为了清扫“废物”，大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程，辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”，换大脑一个干净的“工作环境”。

研究者运用核磁共振成像技术，研究不同睡姿（仰卧、侧卧、俯卧）下的老鼠，其大脑中类淋巴系统的运输速率。

“我们发现，和仰卧、俯卧相比，在侧卧的情况下，老鼠脑中类淋巴系统的运输在效率最高，”纽约州立大学石溪分校的海伦妮·本维尼斯特教授说。“也就是说，侧卧能让大脑更高效地消灭废物。”

最合适的睡姿

研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法，测量和分析了不同的睡姿对脑内“废物蛋白”清理的影响。“这个发现很有趣！”美国罗彻斯特大学教授麦肯·尼德佳德说，“侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿，野生动物也一样！这很明显地说明，大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势。”