喂奶能瘦身吗?中医教你速瘦3绝招 喂奶真的可以减肥吗

有许多刚当上母亲的女星们都是如何做到瘦身的呢？通过喂奶能做到瘦身的效果？这是女明星们的瘦身秘诀吗？中医师表示，喂母奶真的能做到瘦身哦，让我们一起来看看吧。

生完北鼻后，妈咪最担心的就是体重再也回不去，其实不必过度担心。中医师指出，怀孕期间妈咪的荷尔蒙改变，加上血液循环比较差，导致产后看起来肿肿的，除了部分脂肪，也有很大部分是水肿。脂肪的部分，台湾癌症基金会营养师表示，怀孕期间身体会储存约2至3公斤的体脂肪，为的就是泌乳需求。

产后瘦身3绝招大公开

第一招／亲喂母奶

想要快速恢复身材，喂母奶准没错！中医师表示，哺乳本身就是消耗热量的行为，而且妈咪体内的养分大多供给宝宝所需，所以可以帮助瘦身。营养师指出，妈咪每分泌100c.c.的母奶，平均就能消耗60至70大卡热量，多数哺乳妈咪每天平均就可消耗500大卡，而每消耗7700大卡就可以减少1公斤。换算起来，连续15天每日喂母奶，大约就可以瘦1公斤。

第二招／快走30分钟

不过，喂母奶需要营养，很多妈咪又想要同时瘦身，这两个需求实在有点冲突。因此，中医师提醒，妈咪们还要搭配适度运动，建议每天快走30至60分钟，才能更快消耗热量、雕塑身形。

自然产的妈咪，由于伤口恢复快，通常坐完月子就可以开始运动；剖腹产的妈咪，产后必须等2至3个月，确认伤口完全愈合后才能运动。另外，提醒妈咪，喂母奶很容易腰酸，因此适度运动、伸展筋骨，还可以舒缓酸痛。

第三招／喝豆浆、红豆水

中医师表示，豆浆富含纤维、热量低，而且不容易囤积在体内，加上营养价值高，很适合想要哺乳又想维持身材的妈咪。另外，很多女生都知道薏仁有利水消肿的作用，但是薏仁属性比较寒凉，建议改喝红豆水会比较适合。

煮红豆水就像平常煮红豆汤一样，煮到汤汁浓稠、有点浊度，稍微闷一下再放凉后即可。喝的时候记得只喝汤汁，不吃红豆，每天饮用500至1000c.c.即可。提醒一下，患有肾脏疾病的妈咪不能喝红豆煮水；另外，比起喂母奶+多运动，红豆水对于消水肿的效果还是比较有限，建议妈咪还是要多活动，瘦身效果才好！

喂奶真的可以减肥吗

哺乳期女性可以适度减肥：

1. 喂母乳可以加速减肥：哺乳期的女性可以减肥，因为喂母乳可以加速恢复身体器官到正常状态。

2. 饮食控制是关键：哺乳期女性应采用饮食控制的方法进行减肥，少吃高脂肪、高热量的食物，但高蛋白和汤的食物必须要吃。

3. 可以适度运动：哺乳期的女性可以参加适量的运动，如瑜伽、慢跑、快走等，来帮助减肥。

4. 不可采用节食的方法：哺乳期的女性需避免采用节食的方法减肥，以免对身体和宝宝造成影响。同时，保证充足的睡眠也很重要。