晚餐吃什么主食好？晚餐吃什么主食不会胖？[多图]

　　一天当中学习工作结束后，人们往往就开始期待起晚餐来，色泽艳丽、香气扑鼻、味道鲜美的饭菜吸引着人们不断加快回家的脚步，主妇们也不断提升着自己的厨艺，变着花样的把餐桌弄丰盛起来只为满足家人的胃。于是人们不仅对晚餐菜肴的要求变高了，对晚餐主食的要求也越来越高，常常希望晚餐主食都要吃得好吃得健康还要吃不胖。那么晚餐吃什么主食好？晚餐吃什么主食不胖？

1.玉米

　　玉米在有些地方原本就是是当做主食来食用的，日常生活中大家也吃的比较多，食用方法包括蒸玉米、烤玉米、炖汤等等，玉米中含有大量的镁元素，可以通过刺激肠壁蠕动更好的促进机体排泄，以此缓解便秘，这样看来玉米晚上作为主食还是不错的。

2.红薯

　　红薯热量不高还含有大量人体必需的营养成分，晚餐时能够当做主食代替米饭。红薯中含有的营养成分还有能够阻止糖分转化为脂肪的功能，此外，红薯和玉米也有通便的作用，红薯中的纤维素和果胶也可以通过刺激肠胃蠕动促进排泄。

3.燕麦

　　燕麦在日常生活中常煮粥来食用，燕麦粥中富含大量的B族维生素,还含有磷、铁、纤维等营养物质，对很多疾病如脂肪肝、糖尿病等都有一定的辅助疗效。同时燕麦还容易让人有饱腹感，能控制食欲当然也就有助于减肥了。由于燕麦不易消化，晚餐食用的话推荐用少量燕麦煮粥即可。

晚饭可以不吃吗

晚饭不可以不吃，如果患者在平时只是偶尔一次不吃晚饭，不会对身体造成影响，若长时间不吃晚饭可能会造成身体营养不良，还可能会影响睡眠障碍、损害肠胃。

1、营养不良：

不吃晚饭可能会使患者出现营养不良的情况，无法供应人体所需要能量，使患者身体变得比较虚弱，引起营养不良症状，会直接受到外界病毒伤害，造成身体抵抗力有明显下降，所以在平时尽可能要吃晚饭，可以少量食用。

2、影响睡眠障碍：

不吃晚饭空腹状态下睡眠，可能会感觉有饥饿感，会直接传递给大脑，影响患者睡眠质量，在空腹状态下还可能会对胃部食物残渣造成二次利用，造成患者早上起床之后仍然处于没有精神的状态。

3、损害肠胃：

不吃晚饭，长时间坚持，可能会使患者处于空腹状态，例如患者长时间处于空腹状态时，会让患者产生饥饿感，肠胃会不停分泌胃酸，短期内得不到控制，可能会影响肠胃功能，直接损害胃黏膜，引起患者出现胃炎，胃溃疡等病症，所以在平时晚餐尽可能以清淡，容易消化的食物为主，三餐固定。