吃零食不吃饭会瘦吗？吃零食不吃饭好不好？[多图]

将零食当正餐绝对是生活中许多人的习惯，而且对零食基本没有任何抗拒力。长期多吃零食最直接的后果就是发胖，这也是困扰不少肥胖伙伴的一大问题。而有些人为了防止出现吃零食长胖等问题喜欢吃零食而不吃正餐。那么吃零食而不吃饭能够减肥吗？

1、问题解析

通常情况下，如果长期将零食当作正餐来吃会产生很严重的问题。首先是不但不能减肥，还会让人更胖。因为很多零食都是高糖、高脂的高热量食品，另外就是吃零食不容易感觉到饱，很容易饿，这样会让人不知不觉的摄入过多热量，长期下来会更胖的。

2、危害解析

长期吃零食而不吃正餐容易导致出现营养不良和消化不良问题，甚至出现消化道疾病，严重影响身体健康。因为零食的营养远不如正餐来的全面和均衡，吃多了必然引起营养摄入不均的问题。另外就是吃零食不吃饭会导致摄入的膳食纤维减少，肠胃开始变得“懒惰”，消化机能会降低，长期下来消化类疾病或肠道疾病就会出现。

3、意见建议

正餐是必须要保证的，而零食也可以选择性吃，并且合理吃零食可以帮助实现减肥的目标。控制每天的零食摄入量，控制零食的种类，选择一些营养价值高的零食最好，如低脂牛奶、粗粮饼干、坚果、水果等，少吃膨化、油炸、高糖、高脂、碳酸等性质零食。另外一点就是晚上最好不要吃零食，尤其是临睡前的2小时。

零食的危害

适量食用零食通常不会造成危害，但长期过量食用零食可能会导致龋病、挑食、肥胖、营养不良等危害，具体如下：

1.龋病

多数零食在加工过程中可能会添加大量糖，长期过量食用并不注意口腔卫生，可能会腐蚀牙齿，从而诱发龋病。

2.挑食

儿童在过量食用零食后，可能会导致食欲下降，长期如此，便可能影响正常饮食习惯，从而引发挑食、厌食等情况。

3.肥胖

部分零食中含有大量脂肪、碳水化合物，其热量相对较高，儿童过量食用容易导致能量过剩，从而引发肥胖，而肥胖又是临床上诸多疾病的诱因，如高血压、糖尿病、冠状动脉粥样硬化性心脏病等。

4.营养不良

零食中营养物质较少，长期过量食用容易导致儿童营养不良，可引发身材矮小、发育迟缓等症状。部分零食中可能还会添加大量激素，儿童长期过量食用，甚至会导致性早熟。