一日三餐营养6大养生法则助你吃的更健康 一日三餐最健康的吃法

一日三餐我们如何进食才能让身体营养均衡呢?维生素要用天然的，人工合成的带给我们的健康益处要小于天然的，因此，我们应该尽量从新鲜的食物中获取维生素。

吃肉、蛋、奶不要过量

现代营养学家们一再警告大众——均衡才是健康的不二法则，在这样一个物质极大丰富的时代，健康吃绝不是把粮油蛋菜不负责任地分配给舌头和胃，而应懂得如何让身体这部机器运转得更健康、更长久。毫不夸张地说，我们的身体实际上是由食物造就的。所以为了健康必须改变目前的饮食现状，少吃肉蛋奶，多吃蔬菜和水果。

猪肉一定不要多吃

在我国，猪肉消费率占60%，而全世界的消费率只占40%，其实正常人每天最好摄入50克左右的禽肉和猪牛羊肉，及50—100克鱼虾;患脂肪肝、心血管疾病的人，则更应少食红肉。

多食蔬菜

中国人吃菜还远远不够，特别是绿叶蔬菜，中国人每天的蔬菜摄入量为270克左右，离营养学会推荐的400—500克还差很多，每天应尽可能多吃几种蔬菜。

少吃甜食、多吃粗粮

很多人对甜食无法抗拒，但它会刺激血糖升高，而粗粮却有利于控制血糖。

慎选脂肪

不饱和脂肪酸，像橄榄油、坚果、鱼当中的脂肪是人体不可或缺的营养，而动物油所含的饱和脂肪存在于全脂牛奶、猪、牛等动物的肥肉中，摄入过多会提高血液中坏胆固醇的含量，它不仅是引发心血管疾病的元凶，也是肠道健康的大敌。

还有所谓的反式脂肪，大量存在于氢化植物油中，在薯条和派等食物中加入氢化植物油可以让其口感更松脆。但是1克反式脂肪较1克饱和脂肪对心血管所造成的伤害要高。因此，在查看食物成分表时，看到氢化这个字眼要提高警觉，谨慎食用。

一天两餐 是最理想的健康养生法

一天吃两餐，是建立在人体生理特点的基础上，因为人体必须等胃把所有食物消化完，再次产生饥饿感时才能进食。

我们所吃进去的食物，通常会在胃里停留六至八小时，也就是说，两餐之间必须间隔八至十个小时左右。所以每天如果只吃两顿饭，可以让胃得到充分休息，并为下一次消化做好准备，但一般人已经习惯一日三餐的模式，若真要省略三餐中的一餐，建议非晚餐莫属。

现在大家知道一天中如何来合理按排自己的饮食了吧，尽量是多吃一些绿色有蔬菜，少吃甜食是才最营养健康的进食方法。

一日三餐最健康的吃法

一日三餐的吃法有句经典的话叫早吃好、午吃饱、晚吃巧，言外之意就是在早餐当中一定要吃的优质，就要在早晨吃鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白质，同时还要吃谷物比馒头、米粥，还要吃蔬菜和水果，因为一顿优质的早餐能够让一天的精神得到很好的开端。到了中午有了一上午的劳累和接下来一下午的工作，午餐相对就可以会丰盛些，所以除了主食之外在副食当中还要吃肉类，跟荤素搭配的蔬菜才能够让中午得到很好的能量补充。到了晚上要休息就要避免过多能量摄入，一般简单的喝粥，吃一小块主食，配1-2个素菜能够减少胃肠道的负担，所以晚饭一定要吃得巧妙，一句话早晨要吃好、午餐要吃饱、晚上要吃得巧妙。

一天三顿都吃全麦面包会怎么样

一天三顿都吃全麦面包可使营养摄入不均衡，导致营养不良的情况。全麦面包主要是由小麦皮代替普通面粉制成，小麦皮含有丰富的纤维素，其他营养成分含量相对较少，且营养单一，长期食用对身体健康不利。

全麦面包是以全麦面粉、酵母和盐等为原料，经发酵、烘焙制成的一种发酵面制品，麦香味浓郁，可作为早餐适量食用，对身体较好，可促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，但一天三顿都食用全麦面包则容易导致身体营养缺乏。

一天三顿都吃全麦面包，如果不摄入其他食物，长时间可使身体其他营养成分缺乏，可导致一系列症状，如乏力、消瘦、面色苍白、低血糖等一系列营养不良的症状，对身体健康不利。对于减肥的患者来讲，全麦面包含有淀粉，因此一日三餐都吃全麦面包的减肥方式效果不佳。建议通过健康的减肥方式，如保证饮食多样化，均衡营养，并配合跑步、游泳、跳绳等运动，减去多余脂肪。