蓝莓果干吃了会长胖吗 蓝莓果干功效以及作用

在我们平时生活中有很多人都非常喜欢吃蓝莓，蓝莓的吃法有很多种，不同的吃法口感味道都不一样，蓝莓果干是很受大家欢迎与喜爱的一种吃法。

蓝莓果干吃了会长胖吗

蓝莓干的主要材料就是蓝莓，它含有丰富的维生素和各种微量元素，这些成分不仅不会让人发胖，还会身体有很多好处。而且蓝莓中的多酚能抑制体内脂肪细胞的生长，花青素还能软化血管、增强免疫力等作用，即使平时将蓝莓干当作小零食也不需要担心会发胖。发胖除了关注脂肪之外，糖分的含量也非常重要。但水果中的糖分极易被人体消耗，不需要担心会储存在体内。

蓝莓果干的热量

蓝莓干的热量是非常低的，所以减肥人士大可放心吃它，完全把蓝莓干当成小零食也是可以的，不用担心会发胖的问题。

蓝莓干多久吃一次为宜

这个没有特殊的规定。 蓝莓干作为一种休闲小零食，一般时间都是可以食用的，没有特殊的时间限定，想吃的时候就适当吃点，只要一次性别吃的太多就可以了。蓝莓干是由新鲜蓝莓制作而成的，味道酸甜可口，作为休闲小零食，一般建议一天食用10-20粒左右就可以了，不要过量食用。

吃多了蓝莓果干怎么办

1、多喝点水

多喝点水不仅可以帮助蓝莓干的消化吸收，而且还能稀释蓝莓干中的糖分，预防上火及发胖。

2、刷牙漱口

吃完蓝莓干后应该及时的刷牙漱口，以去除蘸附在牙齿上的糖类物质，避免出现长龋齿的情况。

3、按摩腹部

按照顺时针50圈、逆时针50圈的方式，轻轻的按摩腹部，可以促进肠道的蠕动，帮助食物的消化吸收，在一定程度上预防出现消化不良的情况。

蓝莓果干功效以及作用

1、恢复体力：因为蓝莓干当中富含碳水化合物，即糖分，而碳水化合物能够产生4kcal/g的热量。对于经常体力劳动或进行体育锻炼的人，如果适当食用蓝莓干，为机体补充适量的碳水化合物，供给能量，在缓解疲劳、恢复体力方面有积极的作用；

2、缓解肌肉疲劳：蓝莓干当中的碳水化合物，还能够为肌肉当中的糖原提供丰富的原料，因此适当吃蓝莓干，在缓解肌肉疲劳、提高肌肉力量，预防和缓解肌肉衰减综合征方面，也有积极作用；

3、缓解脑力疲劳：蓝莓干当中含有的碳水化合物，还能够为大脑的代谢提供基本的能量，对于经常用脑的人，容易出现的思维反应能力下降、记忆力差。如果适当吃蓝莓干，为大脑的代谢提供基本的能量，在缓解脑力疲劳、提高思维反应能力和记忆力方面，也有积极作用。

水果蓝莓营养价值和副作用有哪些

水果蓝莓营养价值主要有促进胃肠蠕动、抗氧化等，如果食用过量，可能出现消化不良、腹痛等副作用。建议控制水果蓝莓用量，避免影响身体健康。

1、营养价值：水果蓝莓中含有粗纤维、碳水化合物等营养物质，可以促进胃肠的蠕动，避免出现便秘的情况。同时蓝莓中还含有花青素，可以清除体内的自由基，起到抗氧化的作用。

2、副作用：如果一次性进食过多的水果蓝莓，可能会增加胃肠的负担，出现消化不良的情况，严重可能还会使患者感到有腹痛感。建议控制好水果蓝莓的用量，避免出现腹部不适。

除此之外，水果蓝莓还可以起到补充机体能量、提高免疫力等好处，进食后可以适当走动，避免消化不良。